Artykuły

Na pomoc kręgosłupowi

Twój kręgosłup mówi Ci, że ma dość ?  Boli Cię rano i wieczorem? Nie możesz wstać po długotrwałym siedzeniu? koniecznie skonsultuj się z lekarzem.  Być może to zwykłe przeciążenie ale może to być początek dyskopatii. Jeśli masz zdiagnozowaną dyskopatię, zwyrodnienie kręgów, dużo dźwigasz lub siedzisz- na pomoc kręgosłupowi przyjdzie zawsze  fizjoterapeuta ale jeszcze ważniejszy jest Twój zdrowy rozsądek i poniższe zasady, których musisz bezwzględnie przestrzegać!

Zawsze pamiętaj:

Zanim cokolwiek zrobisz napnij mięśnie brzucha, ale nie tak mocno, żeby nie można było oddychać!

Nie dźwigaj!

Nie pchaj!

Jeśli już musisz coś przenieść, trzymaj to możliwie blisko ciała, lub równomiernie rozłóż ciężar na dwie ręce , nie zapomnij o  napiętym brzuchu!

Podnoszenie: zawsze z ugiętych kolan! Nie ze skłonu!  nawet jeśli podnosisz tylko długopis.

Podnoszenie ciężkich rzeczy: koniecznie z ugiętych kolan i ciężar blisko ciała.

Unikaj: przenoszenia ciężarów ze skrętem tułowia np. wykładanie czegoś z bagażnika, nieś ciężar rozłożony po równo na dwie ręce!

Siedzenie: często zmieniaj pozycję: siad głęboki z podparciem odcinka lędźwiowego, siad na krawędzi krzesła- nogi pod krzesło, lub na zmianę jedna noga pod krzesło, ustaw sobie tak przedmioty z którymi pracujesz, żebyś nie musiał się schylać do nich, często wstawaj,  przeciągaj się, pomaszeruj w miejscu lub przebiegnij się po schodach, zaopatrz się w poduszkę/klin rehabilitacyjną sensomotoryczną, która wymusza aktywne siedzenie.

Stanie: jeśli dłuższe niż 15 min postaw raz jedną raz drugą nogę na niskim stopniu, stołku itp.

Bądź mądrze aktywny! zalecane formy ruchu: marsz, nordic-walking, pływanie, pilates, ćwiczenia na orbiterku.

np. na krześle, poduszce; leżenie na boku w pozycji embrionalnej Każdą nową aktywność konsultuj z rehabilitantem.

Odpoczywaj leżąc, nigdy na siedząco. Dobre pozycje leżenia: taka, w której nie czujesz bólu, np.: z nogami w górze zgiętymi ułożonymi.

Codziennie odpoczywaj w ulubionej pozycji leżącej chociaż 10 min do południa i po południu.

Raz w tygodniu idź na masaż , do sauny, jacuzzi... spraw sobie relaks!

Dzięki tym prostym zasadom Twój kręgosłup będzie dużo zdrowszy.

Autor: mgr Joanna Bąk

 
©2020 Centrum Dobrej Rehabilitacji. Wszelkie prawa zastrzeżone. 1/18/231775
Projekt i realizacja: Kilos.pl